كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، سمنة منطقة البطن





سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية ومشكلة السمنة وآثارها السلبية على الصحة والنفس. السمنة تؤدي إلى سوء في المظهر الخارجي وتقلل من رضا الفرد عن نفسه وتؤثر على حالته المزاجية. هذه المشكلة لا تقتصر على الجانب الجمالي بل ترتبط بمشاكل صحية خطيرة. الأمور تزداد تعقيدًا عندما نناقش كيفية تخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش. سنستعرض اليوم طرقًا طبيعية للتغلب على هذه المشكلة.

الكرش - سمنة البطن
الكرش - سمنة البطن

تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بهض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن . 
ولكن دعونا نبدأ اولا بالتعرف عن الاسباب الرئيسية المكونة للشحوم او الكرش فى منطقة البطن , مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش ، فهي تعود إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:
  •  الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
  • الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
  •  ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
  •  التدخين بأنواعه.
  • تناول وجبة دسمة آخر النهار.
  • النوم بعد تناول الطعام.
  •  الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
  • عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل بالنسبة للنساء.

انواع الكرش:

  • الكرش العضلى
  • الكرش المترهل
  • الكرش المنتفخ
  • الكرش الهرومنى 
والان ما العمل اذن  للتخلص من الكرش،

طريقة التخلص من الكرش بطرق طبيعية

المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبات صحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك .

احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

 قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.

وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام.

يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب.

شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة.

يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

 تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سنتعرف على وجبات صحية تساهم في التخلص من دهون البطن والكرش. هذه الوجبات تشمل:

  • توست البيض والأفوكادو: تتضمن شريحة من الخبز المحمص مصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض المسلوق. تحتوي هذه الوجبة على بروتين ودهون صحية وألياف تساعد في زيادة الشبع والحد من اندفاع الشهية.
  • عجة البيض بالخضراوات: وجبة غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف. تساعد على الشعور بالشبع ومكافحة الجوع.
  • سلطة الفواكه: تناول الفواكه يساعد في التخلص من الدهون الحشوية وزيادة الشبع. يمكن مزج مجموعة متنوعة من الفواكه لتحضير سلطة صحية.
  • الشوفان والمكسرات: الشوفان مصدر جيد للألياف الغذائية، ويمكن إضافة المكسرات لزيادة البروتين والدهون الصحية. هذه الوجبة تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الدهون في منطقة البطن.
  • الزبادي: الزبادي يحتوي على بروتين عالي وكالسيوم. يمكن تناوله مع الفواكه للشعور بالشبع وزيادة حرق دهون البطن.
  • زبدة الفول السوداني: تعتبر هذه الوجبة مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية والألياف. تساعد في الوقاية من أمراض القلب وزيادة فرص فقدان الدهون في البطن.

وصلتني طريقة شخصية مجربة وفعّالة من أحد متابعي مجلة زينه. تتضمن هذه الطريقة استخدام الأعشاب والليمون:
  1. ابدأ بتقطيع ليمونة إلى أربع قطع.
  2. ضع ملعقة كبيرة من الكمون وملعقة صغيرة من الزنجبيل.
  3. اغلي هذا المزيج على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
  4. قم بشرب كوب من هذا المشروب يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
  5. استمر في تناول هذا المشروب لمدة شهر كامل.
باستمراريتك في تناول هذا المشروب، ستلاحظ نتائج إيجابية بإذن الله.
تابع مجلة زينة على أخبار جوجل